Proč jsme v lednu unavení?

Únava v lednu není jen takový útlum po svátcích. Jedná se o souhru několika faktorů, které se sejdou a zanechávají nás bez energie. Po vánočním a novoročním rozptýlení se rychle vracíme do běžného pracovního rytmu plného povinností. K tomu se přidává tlak: nový rok, nové já, nové cíle, nová očekávání. Když realita nezačne hned odpovídat našim plánům, motivace klesá a únava se hlásí ještě silněji.

Slyšeli jste někdy o fenoménu January Blues? Tento pojem označuje pocit smutku, únavy a nižší energie, který zpravidla přichází na začátku roku. Tyto pocity pramení zejména z návratu do rutiny, finančního stresu po Vánocích a také z krátkých zimních dnů, které nám nepřinášejí dostatek světla a ovlivňují naši náladu i biologické hodiny.

V práci to pak vypadá tak, že produktivita klesá a lidé mají problém udržet pozornost. Nejedná se přitom jenom o teoretický předpoklad. Studie ukazují, že leden patří k měsícům s nejnižším počtem dokončených pracovních úkolů. Čísla napovídají, že zhruba jen 7,2 % plánovaných úkolů se stihne podle plánu.

A pak tady máme známý Blue Monday, třetí pondělí v lednu, které je považováno za nejdepresivnější den v roce. I když se v tomto případě jedná spíše o marketingový termín, spousta lidí se v tento den depresivně opravdu cítí.

Jaký je výsledek? Mnoho zaměstnanců na začátku roku cítí sníženou energii, horší soustředění a obecnou lenivost i přesto, že jejich novoroční předsevzetí slibovaly zcela jiný scénář. Dobrá zpráva je, že tyto pocity jsou většinou dočasné a patří k typickému zimnímu útlumu. Stačí je brát jako signál, že naše tělo a hlava potřebují trochu klidu, než se energie začne vracet.

Kdy je únava normální a kdy už ne?

Lednová únava je většinou přirozenou reakcí našeho těla na změnu rytmu. Po svátcích se vracíme k běžnému pracovnímu režimu, vstáváme za tmy a s příchodem nového roku od sebe očekáváme maximální  soustředění a výkon. I to způsobuje pocit těžkého rána, pomalejší rozjezd nebo menší chuť do práce, které jsou v lednu naprosto normální a samy o sobě by nás neměly znepokojovat.

Normální únava má však jednu důležitou vlastnost, kterou je kolísání. Někdy je den lepší, jindy horší, ale po víkendu, volnějším dni nebo dobrém spánku se obvykle cítíme alespoň trochu lépe. Zvládáme všechny nezbytné povinnosti, i když to možná jde o něco hůř než obvykle.

Na pozoru bychom měli být, až když únava neustále přetrvává a nemění se. Pokud trvá několik týdnů, nezlepší se ani po odpočinku a je doprovázena podrážděností, zapomínáním, stresem, nespavostí či pocitem prázdnoty, už to není jen lednové zpomalení. Typickým signálem je i to, že samotná představa práce nás unavuje a stresuje.

Varovným signálem je také, když únava začíná zasahovat do našeho osobního života. Když nám chybí energie na aktivity či koníčky, které nás dříve dobíjely, nebo se objevuje nechuť k lidem a aktivitám, je dobré zbystřit a vyhledat odbornou pomoc.

Na návštěvě u zaměstnavatelů

Zobrazit další návštěvy

Partners Banka

Pro správné lidi nabízíme rozvoj, smysl i podíl na firmě

HCS Dora a.s.

Stabilitu týmu stavíme na férovém vedení a předvídatelných podmínkách

CARGO-HORTIM, spol. s r.o.

Stavíme hlavně na lidech, proto vytváříme vhodné pracovní prostředí pro jejich práci

Arenis s.r.o.

Hledáme kolegy, kteří jsou do své práce zapálení, přemýšlejí o tom, co dělají, a chtějí posouvat věci vpřed

Zobrazit další návštěvy

Co během dne pomáhá víc než káva?

Když jsme unavení, nejčastěji saháme po kávě, která nás povzbudí a dodá potřebnou energii. I když umí být dávka kofeinu dobrým životabudičem, její efekt je obvykle krátkodobý. Poté, co vám účinky kofeinu vyprchají, znovu pocítíte stejnou únavu jako předtím. Existují však metody, které vám přinesou dlouhodobé nabuzení. Které to jsou?

• Světlo hraje opravdu klíčovou roli. I když je venku zataženo, pobyt na čerstvém vzduchu pomáhá našemu tělu probrat se mnohem lépe než další šálek kávy. Stačí si během oběda udělat krátkou procházku nebo si na pár minut sednout k oknu místo toho, abychom trávili čas pod umělým kancelářským osvětlením.
• Lehký pohyb také dělá divy. Nemusíte během pracovní doby cvičit, jde spíš o to, abyste pravidelně změnili polohu a rozhýbali tak své tělo. Projít se po kanceláři, protáhnout se nebo si zajít pro vodu může dodat energii víc než monotónní sezení bez přestávky.
• Zdravá strava je základem úspěchu. Těžká nebo sladká jídla sice na chvíli povzbudí, ale často vedou k útlumu a zatěžují organismus, kvůli čemuž pak pociťujete únavu. Jednoduché a pravidelné porce masa, zeleniny a vyvážených příloh udržují hladinu energie stabilnější a bez výkyvů.
• Změna prostředí může mít také osvěžující efekt. Přesednout si, otevřít okno, na chvíli odejít od obrazovky nebo si jen na pár minut vydechnout bez notifikací. Tyto malé přestávky dávají naší hlavě šanci se nadechnout a obvykle fungují lépe než další káva.

Jak si nastavit realističtější očekávání

Počítejte s pomalejším rozjezdem

I když si to často myslíme, leden není měsícem, kdy byste od sebe měli očekávat rekordy. Je naprosto normální, že první týdny nového roku mají jiné tempo než jeho zbytek. Když na to budete připraveni, únava vás nepřekvapí ani nezaskočí.

Plánujte méně, ale konkrétně

Místo toho, abyste si dělali dlouhé seznamy, se zaměřte jen na pár věcí, které vám dávají smysl a jsou pro vás zvládnutelné. Splnění menšího cíle často přináší víc uklidnění a motivace než ambiciózní plán, který se rozpadne dřív, než začne.

Dost dobré je někdy víc než dokonalé

Ne všechno musí být hned napoprvé ideální. V lednu často stačí věci uvést do pohybu místo jejich dotahování k finální dokonalosti. Rozlišujte mezi nutným a volitelným. Ne každý úkol je potřeba řešit okamžitě. Ujasněte si, co je skutečně nutné udělat hned a co může počkat na dobu, kdy budete mít víc energie.

Neberte leden jako měřítko celého roku

To, jak se v lednu cítíte nebo pracujete, nevypovídá o tom, jaký bude zbytek vašeho roku. Leden je přechodový měsíc, ne test výkonnosti. Neodsuzujte hned celý rok k neúspěchu, pokud je jeho začátek poněkud rozpačitý. Držte se svých cílů a plňte je co nejlépe.

Dovolte si slabší dny

Dny, kdy to nejde podle plánu, nejsou selháním. Patří k realitě a je lepší s nimi počítat než s nimi bojovat. Mluvte o očekáváních, triumfech i selháních otevřeně. Ať už s kolegy nebo sami se sebou. Jasně pojmenovaná skutečnost často uleví víc než snaha všechno dokonale zvládnout. 

Někdy si únava vyžaduje regeneraci v podobě dovolené. Víte, jak si ji můžete letos udělat co nejdelší? Podívejte se na seznam státních svátků v roce 2026.